Alain Percevault
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Deux chemins vers le même but
Hypnose et EMDR ont un point commun : elles travaillent sur ce qui se passe en vous sans que vous l'ayez décidé. Une peur qui surgit avant même que vous ayez réfléchi, une émotion qui revient toujours au même moment, une image qui s'impose. La volonté seule a peu de prise sur ces réactions-là, et c'est précisément là que ces deux méthodes interviennent.
Mais elles n'y accèdent pas par le même chemin. L'hypnose passe par un état de détente et de concentration, et par l'imagination. L'EMDR passe par le souvenir lui-même, que l'on revisite pendant que les yeux suivent un mouvement de va-et-vient.
Je pratique les deux, au cabinet de Larmor-Plage, près de Lorient, et je choisis avec vous selon ce que vous vivez. Voici de quoi il s'agit, concrètement.
L'hypnose en quelques mots
L'hypnose ericksonienne tient son nom du psychiatre américain Milton Erickson. C'est une hypnose douce, sans ordres ni mise en scène : un dialogue guidé par la voix, dans lequel vous restez conscient du début à la fin.
En séance, l'état d'hypnose met un peu de côté la partie de l'esprit qui analyse, contrôle et juge. Il devient alors plus facile d'accéder à vos ressources : des souvenirs agréables, des capacités que vous avez déjà, votre imagination. On s'en sert pour modifier une réaction automatique et pour installer une nouvelle façon de réagir.
L'hypnose est souvent le point de départ pour le stress, le sommeil, l'arrêt du tabac, les peurs, la confiance en soi ou la préparation d'un moment important. Elle a un autre avantage : elle s'apprend. À la fin des séances, je vous transmets si besoin des exercices d'auto-hypnose à refaire chez vous. La page l'hypnose ericksonienne en dit plus.
L'EMDR en quelques mots
L'EMDR, pour Eye Movement Desensitization and Reprocessing, a été mise au point à la fin des années 1980 par la psychologue américaine Francine Shapiro. L'Organisation mondiale de la santé la recommande aujourd'hui dans la prise en charge du stress post-traumatique.
Le principe est simple à décrire. Vous pensez à un souvenir difficile, ou à l'image qui le résume, pendant que vous suivez des yeux des mouvements de va-et-vient. On fait des pauses régulières pour noter ce qui vient : une image, une émotion, une sensation dans le corps. Peu à peu, le souvenir perd de son intensité émotionnelle.
Pourquoi les mouvements des yeux ?
Après un événement très chargé, un souvenir peut rester comme « bloqué » : il revient avec la même force qu'au premier jour, comme s'il n'avait jamais été rangé. Les mouvements de l'EMDR, proches de ceux du sommeil paradoxal, aideraient le cerveau à reprendre ce travail de rangement. On se souvient toujours de l'événement, mais il redevient un souvenir du passé, qui fait moins mal. La page EMDR détaille la méthode.
Les différences en un coup d'œil
| Hypnose | EMDR | |
|---|---|---|
| Principe | Un état de détente et de concentration guidé par la voix | Des mouvements des yeux guidés pendant que vous pensez à un souvenir |
| Point de départ | Un objectif : une habitude à changer, une émotion à apaiser | Un souvenir précis qui pèse encore aujourd'hui |
| Ce que vous faites | Vous vous installez, écoutez et vous laissez guider | Vous suivez les mouvements et décrivez ce qui vient |
| Ce que vous ressentez | Souvent une détente profonde, le temps qui passe vite | Des émotions peuvent remonter, puis s'apaiser |
| État de conscience | Une attention tournée vers l'intérieur, vous restez conscient | Pleinement éveillé, sans état de détente particulier |
| Raconter son histoire | Utile pour bien cibler le travail | Pas nécessaire en détail : il suffit de pouvoir y penser |
| Lieu | Au cabinet ou en visio | De préférence au cabinet |
| Durée et tarif | 1 h 30 la première fois, puis 1 h · 70 € | Identiques : 1 h 30, puis 1 h · 70 € |
À quoi ressemble une séance
Une séance d'hypnose
Vous êtes confortablement assis. Après un temps d'échange sur votre objectif, je vous guide par la voix vers un état de détente, les yeux ouverts ou fermés, comme vous le souhaitez. On travaille avec des images, des suggestions, parfois un souvenir agréable qui sert de point d'appui. Puis vous revenez en douceur, et l'on échange sur ce que vous avez ressenti.
Une séance d'EMDR
Le déroulé est plus structuré :
- On identifie le souvenir et ce qu'il provoque aujourd'hui : l'image la plus forte, l'émotion, et souvent une pensée négative sur vous-même qui l'accompagne.
- On prépare un espace de sécurité, un lieu ou une sensation de calme que vous pourrez retrouver à tout moment.
- Vous suivez les mouvements des yeux pendant que vous pensez au souvenir, par séries courtes.
- On fait le point entre chaque série : vous dites simplement ce qui vient, sans chercher à analyser.
- On veille à terminer dans le calme, même si le travail n'est pas fini, pour que vous repartiez apaisé.
Quand je propose l'une ou l'autre
Il n'y a pas de règle absolue, mais voici les grandes lignes qui me guident :
- Vous voulez changer une habitude ou apaiser une émotion qui revient au quotidien : l'hypnose est en général le point de départ.
- Un souvenir précis continue de peser et ravive les mêmes émotions qu'au premier jour, après un accident, un deuil ou un choc : l'EMDR peut être proposée.
- Une peur semble liée à un événement passé : selon les cas, on commence par l'une ou par l'autre.
- Vous ne savez pas : c'est normal, et c'est précisément le rôle de la première séance.
Un même symptôme, deux histoires différentes
Imaginons deux personnes qui ont peur de prendre le volant. La première a toujours été un peu tendue en voiture, et cette appréhension a grandi au fil des années, sans événement particulier. Pour elle, l'hypnose est un bon point de départ : on travaille sur la tension, sur l'anticipation, et l'on associe la conduite à une sensation de calme.
La seconde conduisait sans difficulté jusqu'à un accident, il y a quelques années. Depuis, les images de ce jour-là reviennent dès qu'elle s'approche de sa voiture. Ici, c'est le souvenir lui-même qui entretient la peur, et l'EMDR peut aider à l'apaiser.
Même peur, même gêne au quotidien, mais pas la même origine. C'est pour cela que la première séance commence toujours par un temps d'écoute. Pour les peurs plus largement, voyez la page phobies.
Peut-on combiner les deux ?
Oui, et c'est souvent intéressant. Les deux méthodes ne se font pas concurrence : elles se complètent.
L'hypnose aide à installer un sentiment de sécurité et à renforcer vos ressources. Quand on revisite ensuite un souvenir avec l'EMDR, ces ressources sont là, disponibles. À l'inverse, une fois un souvenir apaisé, l'hypnose peut aider à consolider la nouvelle façon de réagir, par exemple à retrouver confiance dans une situation que l'on évitait depuis longtemps.
Selon votre situation, je vous propose l'une, l'autre ou les deux au cours d'un même accompagnement, et je vous explique toujours pourquoi. Rien n'est imposé : vous pouvez poser toutes vos questions et refuser une proposition. Pour une vue d'ensemble, lisez la page mes méthodes.
Les précautions à connaître
L'EMDR touche à des souvenirs parfois lourds. Des émotions peuvent remonter pendant la séance, et c'est normal : on avance à votre rythme, et vous pouvez faire une pause à tout moment. Il peut aussi arriver que l'on repense au souvenir dans les jours qui suivent. Notez simplement ce qui vient, on en parlera à la séance suivante.
C'est aussi pour cela que je pratique l'EMDR de préférence au cabinet plutôt qu'en visio : vous êtes dans un cadre calme, et je peux vous accompagner au plus près.
Pour un traumatisme important ou récent, l'EMDR s'inscrit idéalement dans un accompagnement global : parlez-en aussi à votre médecin. Ni l'hypnose ni l'EMDR ne remplacent un traitement, et ne modifiez jamais le vôtre sans son avis. En cas d'urgence, appelez le 15 ou le 112. Si vous avez des idées suicidaires, appelez le 3114, joignable jour et nuit.
Questions fréquentes
L'EMDR, est-ce de l'hypnose ?
Non, ce sont deux méthodes différentes. Pendant l'EMDR, vous restez éveillé et attentif, sans état de détente particulier.
Laquelle est la plus rapide ?
Il n'y a pas de règle : cela dépend de la situation. Le nombre de séances se décide au fil de l'accompagnement.
Le tarif est-il le même ?
Oui, 70 € la séance, quelle que soit la méthode. La première séance dure 1 h 30, les suivantes 1 h.
Peut-on faire de l'EMDR en visio ?
Je la pratique de préférence au cabinet de Larmor-Plage. L'hypnose, elle, se pratique aussi très bien en visio.
Faut-il raconter son souvenir en détail ?
Non, pas nécessairement. Il suffit de pouvoir y penser ; vous partagez ce que vous souhaitez.
Comment choisir, concrètement
Vous n'avez pas besoin de savoir quelle méthode vous convient avant de prendre rendez-vous. Pour y réfléchir, posez-vous simplement ces questions :
Vos réponses donnent une première piste, rien de plus. Le plus simple est ensuite d'en parler. Le premier échange téléphonique de 15 minutes est offert : vous m'expliquez votre situation, et je vous dis comment je vois les choses. La première séance dure 1 h 30, le temps de faire le point ensemble avant de commencer. Pour savoir comment elle se déroule, lisez première séance d'hypnose : à quoi s'attendre.