Alain Percevault
En bref
L’essentiel en 30 secondes
- Une crise d'angoisse (ou attaque de panique) est très impressionnante, mais elle atteint un pic puis redescend.
- Je vous apprends une respiration simple pour reprendre la main dès les premiers signes.
- L'hypnose apaise l'anxiété de fond et la peur d'avoir peur, pour que les crises reviennent moins souvent.
- Une première crise doit d'abord être vue par un médecin, pour écarter une cause médicale.
Sur cette page
Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse ?
On l'appelle aussi attaque de panique. Elle arrive souvent brutalement : le cœur s'accélère, la respiration devient courte, on peut avoir chaud, trembler, avoir la tête qui tourne ou l'impression d'étouffer. Beaucoup de personnes ont peur de faire un malaise ou de perdre le contrôle.
Une crise atteint généralement son pic en quelques minutes, puis redescend. Le problème, c'est qu'après une ou plusieurs crises, on se met à les redouter : on évite certains lieux, certaines situations, et l'anxiété s'installe. C'est ce cercle que l'on travaille à casser. Pour démêler le vrai du faux, lisez les 5 idées reçues sur les crises d'angoisse.
Ce que l'on fait en séance
- Mieux comprendre la crise et ce qui la déclenche, pour en avoir moins peur.
- Apprendre une respiration et des exercices simples pour reprendre la main dès les premiers signes.
- Utiliser l'hypnose pour apaiser l'anxiété de fond et la « peur d'avoir peur ».
- S'entraîner, en séance, à retrouver le calme.
Pourquoi l'hypnose ?
La crise d'angoisse est une réaction d'alarme du corps, déclenchée trop vite et trop fort. L'hypnose permet de travailler sur cette alarme : en séance, on apprend au corps à retrouver le calme, on désamorce les situations qui font peur et on renforce le sentiment de sécurité. Peu à peu, la peur de la prochaine crise diminue : c'est souvent elle qui entretient le cercle.
Une respiration pour les moments difficiles
Moniteur d'apnée diplômé d'État, je transmets des techniques de respiration très simples, faciles à utiliser n'importe où. L'exercice « 1 minute de respiration » de la page d'accueil vous en donne un premier aperçu.
Lors d'une première crise, ou si les symptômes sont inhabituels, consultez d'abord un médecin pour écarter une cause médicale. En cas d'urgence, appelez le 15.
Questions fréquentes
Que faire pendant une crise ?
Ralentir l'expiration aide le corps à se calmer : inspirez doucement par le nez, puis expirez lentement, deux fois plus longtemps. En séance, on construit ensemble votre propre méthode. Si les crises surviennent surtout la nuit, lisez crise d'angoisse la nuit : que faire.
Les crises peuvent-elles disparaître ?
Chaque situation est différente. L'objectif est qu'elles deviennent moins fréquentes et moins fortes, et que vous sachiez quoi faire si elles reviennent.
Les séances en visio conviennent-elles ?
Oui. Certaines personnes se sentent même plus à l'aise depuis chez elles, dans un endroit familier.
Faut-il un suivi médical en parallèle ?
Si les crises sont fréquentes ou si vous prenez un traitement, oui : l'hypnose vient en complément de votre médecin, sans le remplacer.
Combien de séances faut-il ?
On fait le point après chaque séance. Le nombre dépend de vous et de votre situation.
