Alain Percevault
En bref
L’essentiel en 30 secondes
- Ralentir la respiration, et surtout allonger l'expiration, aide le corps à retrouver le calme.
- J'associe la respiration à l'hypnose en séance individuelle : stress, angoisse, sommeil, préparation mentale.
- Pour pratiquer au grand air : des ateliers au bord de l'eau et dans la mer, dates sur demande.
- Ces techniques viennent de l'apnée, que j'enseigne en tant que moniteur diplômé d'État.
Sur cette page
Pourquoi le souffle calme le corps
Le cœur, la digestion ou la tension des muscles fonctionnent tout seuls : on ne peut pas les commander. La respiration, elle, est à la fois automatique et volontaire. C'est une porte d'entrée sur le système nerveux : quand on ralentit le souffle et que l'on allonge l'expiration, le corps reçoit un signal de sécurité, le rythme cardiaque ralentit et les muscles se relâchent.
À l'inverse, une respiration rapide et haute, dans la poitrine, entretient l'état d'alerte. C'est ce qui se passe lors d'une crise d'angoisse ou d'un pic de stress.
Ce que je vous apprends
- La respiration 4 – 8 : inspirer sur 4 temps, expirer sur 8 temps. Une minute suffit pour se recentrer.
- La cohérence cardiaque : 6 respirations par minute pendant 5 minutes, idéalement 3 fois par jour.
- La respiration abdominale, pour respirer plus bas et plus lentement.
- Le relâchement de l'apnéiste : détendre le corps zone par zone, en accompagnant chaque expiration.
De l'apnée à la séance d'hypnose
En apnée, on apprend vite que le stress se paie : il accélère le cœur et consomme de l'oxygène. Les apnéistes travaillent donc à rester calmes et relâchés, même quand le corps pousse à réagir. C'est cette expérience que je transmets aujourd'hui, et je la détaille dans 5 techniques de respiration issues de l'apnée.
En séance individuelle, la respiration sert souvent de porte d'entrée vers l'hypnose : quelques respirations lentes, et l'esprit commence à se poser. Elle devient ensuite un outil que vous emportez chez vous, pour retrouver seul le calme travaillé en séance.
Pratiquer en mer
J'anime aussi des ateliers au bord de l'eau et dans la mer, encadrés en toute sécurité. Pas besoin de savoir plonger : les dates sont communiquées sur demande.
Essayez maintenant
Asseyez-vous confortablement. Inspirez doucement par le nez en comptant jusqu'à 4, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 8. Recommencez cinq fois : cela prend une minute. Vous pouvez aussi suivre l'exercice guidé « 1 minute de respiration » sur la page d'accueil.
Si vous ressentez un vertige, reprenez une respiration normale. En cas de problème respiratoire ou cardiaque, demandez l'avis de votre médecin avant de pratiquer.
Podcast · Épisode 3 · 15 min
Méditation de relaxation
Un quart d'heure de relaxation guidée, assis ou allongé, avec des écouteurs si possible.
Ne l'écoutez jamais en conduisant ni pendant une activité qui demande votre attention. Cette méditation ne remplace pas un avis médical.
Les 3 épisodes du podcast →Questions fréquentes
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
C'est une technique de respiration régulière, en général 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Pratiquée plusieurs fois par jour, elle aide à mieux gérer le stress.
Faut-il savoir faire de l'apnée ?
Non. Les exercices que je transmets sont simples et se pratiquent assis, au cabinet ou chez vous. Aucune expérience n'est nécessaire.
La respiration remplace-t-elle une séance d'hypnose ?
Non, elle la complète. La respiration aide à se calmer sur le moment ; l'hypnose permet de travailler en profondeur sur ce qui crée le stress.
Quelle différence entre un atelier en mer et une séance individuelle ?
L'atelier en mer permet de découvrir la respiration et le relâchement au bord de l'eau et dans l'eau. La séance individuelle est consacrée à votre situation personnelle et associe la respiration à l'hypnose.
