Alain Percevault
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La réponse courte : 1 à 3 séances
Pour la plupart des personnes que j'accompagne, l'arrêt du tabac se travaille en une à trois séances. C'est un accompagnement court, et c'est volontaire : l'objectif n'est pas de vous faire revenir pendant des mois, mais de vous donner rapidement les moyens d'arrêter et de tenir.
La première séance est la plus importante. Elle dure 1 h 30, le temps de bien comprendre votre histoire avec la cigarette avant la séance d'hypnose elle-même. Certaines personnes, très décidées, n'ont besoin que de cette première séance. D'autres reviennent une ou deux fois, quelques jours ou quelques semaines plus tard, pour consolider ou pour travailler un moment précis qui reste difficile.
On en décide ensemble, à la fin de chaque rendez-vous, selon ce que vous ressentez et ce qui reste à travailler.
Pourquoi le nombre de séances varie
Deux personnes qui fument le même nombre de cigarettes peuvent avoir des besoins très différents. Voici ce qui fait le plus varier la durée de l'accompagnement.
- Votre motivation. Arrêter pour soi, parce qu'on l'a décidé, change tout. Arrêter pour faire plaisir à un proche ou parce qu'un médecin l'a conseillé, sans en avoir envie, rend les choses plus difficiles.
- Ce que la cigarette vous apporte. Pour certains, c'est une pause dans la journée. Pour d'autres, une façon de gérer le stress, de s'occuper les mains, de partager un moment avec des collègues ou de combler l'ennui.
- Les moments associés. Le café du matin, la voiture, la fin du repas, l'apéritif : plus ces associations sont nombreuses et anciennes, plus on prend le temps de les travailler une à une.
- Votre entourage. Arrêter quand on vit avec un fumeur, ou quand toute l'équipe fume à la pause, demande souvent un peu plus de soutien.
- Vos tentatives passées. Elles ne sont pas des échecs. Elles sont au contraire des informations précieuses : elles montrent ce qui vous a fait reprendre, et donc ce qu'il faut préparer cette fois-ci.
Un exemple pour y voir plus clair
Prenons quelqu'un qui fume une quinzaine de cigarettes par jour depuis vingt ans, surtout au travail et en voiture, et qui a déjà tenu trois mois il y a quelques années avant de reprendre lors d'une période stressante. Pour cette personne, la première séance travaillera sur l'envie et sur les deux moments clés, le travail et la voiture. Une séance de suivi, quelques semaines plus tard, permettra de préparer les périodes de stress, celles qui l'avaient fait replonger la dernière fois.
Ce que fait réellement l'hypnose
Arrêter de fumer, c'est se défaire de trois choses à la fois : une dépendance physique à la nicotine, une habitude ancrée dans les gestes du quotidien, et une façon de gérer ses émotions. L'hypnose agit surtout sur les deux dernières, celles qui font que l'on rallume une cigarette « sans y penser ».
En séance, l'état d'hypnose permet de mettre de côté la partie de l'esprit qui analyse et qui négocie (« juste une, ce n'est pas grave »). On peut alors travailler plus directement sur les associations automatiques et sur l'envie elle-même, et renforcer l'image de vous en non-fumeur.
L'hypnose ne supprime pas toute envie comme par magie. Elle vous aide à ne plus être prisonnier de ces envies, et à les laisser passer.
L'hypnose peut s'associer à des substituts nicotiniques ou à un suivi médical, notamment si vous fumez beaucoup. Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.
Bien préparer votre arrêt
Quelques jours de préparation font souvent la différence.
- Choisissez une période plutôt calme, sans échéance stressante juste après la séance.
- Observez votre consommation pendant quelques jours : notez les moments où vous fumez et ce que vous ressentez à ce moment-là. On s'en servira en séance.
- Listez vos raisons d'arrêter : santé, souffle, budget, enfants, sport, odeur, liberté. Ce sont vos meilleurs alliés dans les moments difficiles.
- Prévenez votre entourage pour qu'il vous soutienne, et pour que les fumeurs autour de vous évitent de vous proposer une cigarette.
Les premières semaines sans tabac
Les envies sont souvent plus fréquentes les premiers jours, puis elles s'espacent au fil des semaines. Une envie ne dure en général que quelques minutes : l'objectif n'est pas de ne jamais en avoir, mais de savoir la traverser.
C'est là que les outils appris en séance deviennent utiles : quelques respirations lentes, une image travaillée ensemble, et l'envie redescend. Prévoyez aussi de quoi occuper vos mains et vos pauses, surtout aux moments habituellement associés à la cigarette. Je détaille ces techniques dans l'article envie de fumer : comment tenir les premières semaines.
Beaucoup de personnes s'inquiètent aussi de prendre du poids. C'est une crainte légitime, que l'on peut travailler en séance : je vous en parle dans arrêter de fumer sans grossir.
Et si je reprends une cigarette ?
Un écart n'est pas un échec, et il ne signifie pas que tout est à refaire. Ce qui compte, c'est de comprendre ce qui s'est passé : un moment de stress, une soirée, la fatigue, une cigarette proposée au mauvais moment.
Une séance de consolidation permet souvent de repartir sur de bonnes bases, en travaillant précisément ce moment-là. L'important est de ne pas laisser un écart se transformer en reprise : appelez-moi au 06 08 98 56 52 plutôt que d'attendre.
Combien ça coûte ?
La séance coûte 70 €, au cabinet comme en visio. Avec 1 à 3 séances, l'accompagnement revient donc le plus souvent entre 70 € et 210 €.
| Situation | Nombre de séances | Coût total |
|---|---|---|
| Décision bien mûrie, peu de moments associés | 1 séance | 70 € |
| Cas le plus fréquent | 2 séances | 140 € |
| Tabac ancien, nombreux moments associés | 3 séances | 210 € |
À titre de comparaison, un paquet par jour représente aujourd'hui plus de 4 000 € par an. Certaines mutuelles prennent en charge une partie des séances : je vous remets une facture. Tous les détails sont sur la page séances et tarifs.
Questions fréquentes
Une seule séance peut-elle suffire ?
Oui, pour certaines personnes très motivées. On fait le point après la première séance pour décider ensemble s'il faut une séance de suivi.
L'hypnose marche-t-elle aussi pour la cigarette électronique ?
L'accompagnement se déroule de la même façon : on travaille sur l'habitude, les gestes et l'envie.
Peut-on combiner hypnose et substituts nicotiniques ?
Oui. Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien, qui vous conseillera sur le dosage.
Puis-je arrêter de fumer avec une séance en visio ?
Oui. La séance se déroule de la même façon qu'au cabinet, depuis un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
Comment se déroulent les séances
Les séances se font au cabinet de Larmor-Plage, à une dizaine de minutes de Lorient, ou en visio, depuis chez vous. Le déroulé est le même dans les deux cas.